[...] 12,9,9,6 Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej w górę 12,9,9,6 Rozpietki na lawce poziomej/skosnej 12 x 4 lub 3 triceps Wyciskanie "francuskie" sztangi w lezeniu/wyciskanie wasko sztangi(zalezy od poprzedniego treningu) 12,9,9,8 francuz sztangielkami w siadzie 10,10,10,10 wtorek plecy Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) [...]
to juz lepsze. ale tez mozna sie przyczepic podciaganie bedzie lepsze w szerokim nachwycie (to poszerza plecy i mniej obciaza biceps) wyciskanie sztangielek rozumiem na barki??? jesli masz taka mozliwosc to wyciskanie na klate rob na lawce skosnej (kat 20-30 stopni). to poruszy cala klatke, nie tylko dol i nieco odciazy barki ktore jeszcze sie [...]
11.07.2008 DIETA I Talerz mleka z płatkami owsianymi i rodzynkami Orzechy arachidowe II Mintaj z ryżem III Big milk IV Arbuz V 4 kromki chleba razowego żytniego z szynką, serem i pomidorem VI Serek wiejski(w planach) Reszta uzupełniana gainerem. TRENING Nogi Przysiady 5x8 Przysiady wykroczne 4x12 Wspięcia na palce stojąc 4x25 Barki Wyciskanie [...]
"1.To po co wykonujemy takie ćwiczenie jak wyciskanie sztangi ? Skoro pompki na poręczach są lepszym ćwiczeniem? " Bo piersiowego mniejszego nie rozwiniesz robiac pompki na poreczach. Piersiowy mniejszy i wspolgrajace rozwiniesz swietnie na pompkach na poreczach. A po co sztanga ? Psu na bude ;) Ze wzgledu na poziome rozlozenie wlokien [...]
18.07.2008 DIETA I Talerz mleka z płatkami owsianymi i rodzynkami Orzechy arachidowe II Sola(taka ryba ) z ryżem + jakaś zielenina III Banan Jogurt wiśniowy IV 3 kromki chleba razowego żytniego Tuńczyk Oliwa z oliwek V Serek wiejski(w planach) Reszta uzupełniana gainerem. TRENING Nogi Przysiady 5x8 Przysiady wykroczne 4x12 Wspięcia na palce stojąc [...]
[...] tyle aby pobudzić wnętrze klatki, kąt pracy ramion taki aby przenieść większość pracy na górę klatki, ale żeby nie przejęły jej barki. top ćwiczenia na górny środek to; 1. wyciskanie sztangielek na skosie do góry chwytem neutralnym (bądź też jak niektórzy z supinacją) 2. ściaganie linek w bramie (z dołu do góry prawie jak unoszenie przodem na [...]
[...] może być. Jeszcze nt. bieganie, czy biegać w dni wolne, czy w treningowe rano, żeby trening był jak najlepszy A: klatka, barki, tricepsy. Wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangielek skos w górę 2s rozpiętki 2s Wyciskanie zza karku 3s Podciąganie wzdłuż tułowia 2s Wyciskanie francuskie w leżeniu 2s wyciskanie wąskim uchwytem 2s [...]
15.08.2008 DIETA I Talerz mleka z płatkami owsianymi i rodzynkami Oliwa z oliwek II Sola z ryżem III Winogrona IV Tuńczyk + 2 kromki chleba razowego żytniego V Jajecznica Reszta uzupełniana gainerem. TRENING Nogi Przysiady 5x8 Przysiady wykroczne 4x12 Wspięcia na palce stojąc 4x25 Barki Wyciskanie sztangielek 4x12 Unoszenie sztangielek na boki [...]
Poniedziałek: Klatka, triceps - wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 12/10/8/6powt. - rozpiętki na ławce prostej 4 serie 10-12powt. - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę: 4 serie 12/10/8/6 powt. - ściąganie linki wyciągu górnego 3 serie po 10 powt. - francuskie wyciskanie siedząc 3 serie 12/10/8 - francuskie wyciskanie [...]
22.08.2008 DIETA I Talerz mleka z płatkami owsianymi i rodzynkami Orzechy arachidowe II Sola z makaronem III 2 smażone jajka z ziemniakami IV 4 kromki chleba razowego żytniego z pastą(chyba jajeczną czy coś takiego) V Serek wiejski Reszta uzupełniana gainerem. TRENING Nogi Przysiady(wąsko) 5x8 Przysiady wykroczne 4x12 Wspięcia na palce stojąc [...]
[...] zasada, że po ciężkich dniach trzeba trochę wypocząć, więc dzisiejszy trening wbrew woli wyglądał tak: barki- to od nich zacząłem, czekając na ewentualne odwiedziny trenera wyciskanie sztangi siedząc: gryf, 12x30kg 10x35kg 10x37,5kg 10x40kg, siła w barach idzie wyciskanie sztangielek siedząc: 12x19kg 12x23kg 12x23kg, tu podwyższyłem ciężary [...]
[...] jestem przekonany czy trenowanie najszerszych grzb. po bicepsach a także barków po ttricepsach wyjdzie na dobre- ale możesz próbować... Poniedziałek Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 12,10,10,6 pow. -wyciskanie hantli skos głowa w gore 4s 10-10-10 -6 pow. -buterfly 4s 15 - 12 -10 -8 Biceps -uginanie rąk ze [...]
[...] trójgłowe ramion (tricepsy) 1. Wyprosty ramion na wyciągu, stojąc 3 serie progresja 12,10,8 2. Uginanie ramion w stawie łokciowym do czoła na ławce poziomej (francuskie wyciskanie) 3 serie progresja 12,10,8 3. Francuskie wyciskanie sztangielki siedząc 3 serie 8-12 powt. stały ciężar IV dzień Mięśnie pleców 1.Wiosłowanie końcem sztangi w [...]
[...] A mogly odpoczywac miesnie ćwiczne dnia B. ND-A PN-B WT-A Śr-B PT-A SO-B dzień A Plecy: - wiosłowanie hantelkami na ławeczce 2s opcjonalnie wioslowanie sztanga 2s Barki - wyciskanie sztangi sprzed glowy i zza glowy 2x2s Biceps: - UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGĄ "U" chwytem mlotkowym 2s - UGINANIE RAMION ze SZTANGIELKAMI na zmianę stojąć [...]